是时候改变了 这些迹象意味着你必须改变你的训练

1、是时候改变了！

2、当你开始运动的时候，你会开始觉得自己变了，你的身体会变，你会睡得更好。但是，如果只做同样的训练，效果会逐渐变差。这是因为你的蜜月期已经过去，所以你不必感到沮丧。相反，你的身体告诉你，是时候改变你的训练方法了，改变你的训练方法，找到最适合你的健身模式！你会变得更好！

(资料图片)

3、1.我对去健身房不感兴趣。

4、不要放弃自己，以为自己是三分钟热度。当你开始懒懒地运动一段时间，这并不是只有你才会有的现象。每天重复做同样的事情很容易无聊。这个时候，你可以考虑参加不同的训练课程，尤其是包括一些节奏和动态的训练，比如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等。或者去健身房。新的环境、音乐和设备会给你一个新的开始！

5、2.经常受伤或疼痛。

6、恭喜你成为一名认真的训练师，但是是时候让自己变得有点懒了！肌肉疼痛或酸痛通常是由过度训练引起的。因为不断训练，但休息时间太短，肌肉无法修复。如果长时间持续下去，很容易造成睡眠质量差、食欲不振甚至影响情绪。所以，安排一个休息日，强迫自己偷懒几天。

7、3.遇到瓶颈。

8、遇到瓶颈，就是改变的时刻！

9、刚开始训练的时候，感觉每次练习都有效果，但是最近几个月感觉不到有什么进步。我该怎么办？因为我们的训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统都会感觉到刺激，但是随着训练时间的延长，我们会有适应能力，所以同样的训练产生的刺激没有一开始那么大，然后蜜月期就结束了。我们应该开始改变训练强度，包括增加时间(持续时间)、频率(每周次数)和强度(重量或阻力)！

10、4.总觉得累。

11、训练习惯应该给你能量，不会让你累。持续疲劳是一种过度训练的现象，所以你应该开始给自己更多的休息时间，甚至是一周。如果再次开始训练时出现同样的现象，那就在再次休息后降低训练强度！

12、5.只做有氧训练。

13、计划负重训练比做有氧训练需要更多的思考和精力，所以有氧训练是一个非常简单的开始。因此，我们干脆放弃负重训练，继续有氧训练。开始负重训练，可以给你全新不一样的刺激，或者尝试做高强度的间歇训练，可以让你更快的完成有氧训练，节省时间。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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